წონის დაკარგვა სწრაფად? სინამდვილეში, მე არ ვაღიარებ წონის მკვეთრ დაკარგვას. რაც უფრო სწრაფად იკლებთ წონას, მით უფრო სტაბილურია შედეგი. მაგრამ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, თუ რამდენიმე კვირაში უნდა იყოთ ფორმაში. სკალები აჩვენებს რამდენიმე დამატებით ფუნტს? დიახ, თუ ქორწილი ან შვებულება ცხვირზეა, არ უნდა აირჩიოთ. ორივე არის სრულიად საპატიო მიზეზი, რომ ისარგებლოს ზოგიერთი აკრძალული ტექნიკით ჩვენი "მიწისქვეშა" ფიტნეს ასამბლეისგან. მაგრამ უბრალოდ მიუთითეთ სიტყვა, რომ ამას აღარ გააკეთებ!
წონის დაკარგვა სწრაფად - პირველი მიღება
ნაკლებად მსუქანი!
სპორტული კვების სპეციალისტები პირველ რიგში გირჩევთ, რომ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ცხიმის მოხმარება. რა არის ეს მაინც? დღეში არაუმეტეს 25 გრამი. სინამდვილეში, სხეულისთვის, ეს დოზა ძალიან მცირე და მავნეა, ასე რომ თქვენ უბრალოდ ვერ იჯდებით ასეთ დიეტაზე დიდი ხნის განმავლობაში. მაგრამ სავსებით შესაძლებელია ამ ტექნიკის გამოყენება 3-4 კვირის განმავლობაში, თქვენთან საშინელი არაფერი მოხდება. თქვენი მენიუდან გადალახეთ ხორცის ყველა კერძები, ძეხვი, კვერცხის yolks, ზეითუნის ზეთი, ცხოველების ცხიმები, მარგარინი, თხილი, ნებისმიერი ტკბილეული, სდობა, ნამცხვრები, ნამცხვრები და სხვა პროდუქტები, სადაც ცხიმი ჭარბობს. შეიძინეთ თევზის ზეთი აფთიაქში და დილით მიიღეთ კოვზი. ეს არის თქვენი ნორმა მთელი დღის განმავლობაში. თუ თევზის ზეთი საერთოდ არ მოხვდება, შეიძინეთ ახალი მცენარეული მცენარეული ზეთი ბაზარზე და ასევე აიღეთ კოვზი.
წონის დაკარგვა სწრაფად - მეორე მიღება
ნაკლებად ტკბილი!
ყველაფერი, რაც არ არის ცხიმი და არა ხორცი არის ნახშირწყლები. ხილი, ტკბილეული, თაფლი, ჯემი, მარცვლეული, ბოსტნეული - ეს ყველაფერი ნახშირწყლების წყაროა. მაგრამ! ნახშირწყლები განსხვავებულია - ტკბილი (თაფლის ან შაქრის მსგავსად) და მთლიანად დაუსაბუთებელია (შვრიის ან კიტრის მსგავსად). როგორ ეშინია ცეცხლს ტკბილი ნახშირწყლების! Sweet პროვოცირებს ინსულინის ჰორმონის მძლავრ სეკრეციას. ის მხოლოდ პასუხისმგებელია კანქვეშა ცხიმის დეპოზიტების შექმნაზე მომავლისთვის. უფრო ხშირად ინსულინი გამოირჩევა და უფრო მეტიც, სქელი ხართ. მაგრამ ბრინჯი ან შვრიის ფაფა არაფერს არ საფრთხეს უქმნის. ეს მხოლოდ რძემ შეიძლება ჩამოაყალიბოთ bandwagon. მიუხედავად იმისა, რომ იგი არ არის დაუსაბუთებელი, ის შეიცავს "საშიშ" შაქრის ლაქტოზას. უმჯობესია, ჯერ არ დალიოთ რძე და რძის პროდუქტები.
წონის დაკარგვა სწრაფად - მესამე მიღება
გამორიცხეთ დამუშავებული პროდუქტები დიეტადან
ჩვენ ვსაუბრობთ ჩვეულებრივ პროდუქტებზე, როგორიცაა მაკარონი. ეს ასევე მოიცავს ჩიპებს, წილს, ყველა დაკონსერვებულ საკვებს, კომპონენტს და წვენებს. ეს ყველაფერი დახვეწილია, უსარგებლო საკვები. ამ პროდუქტების გრძელი შენახვის ინტერესების გათვალისწინებით, დაემატა ბევრი ასეთი რამ, რაც აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია იმში, რომელიც წონაში კარგავს. მაგალითად, გლიცერინი ან ნიტრატი. Brrr! ყველაფერი, რაც სუპერმარკეტში შეიძინეთ, არის ბრინჯი, ლობიო და შვრიის ფაფა.
წონის დაკარგვა სწრაფად - მეოთხე მიღება
ნაკლები ნახშირწყლები
დრამატულად შეამცირეთ ნახშირწყლების ყოველდღიური მიღება! ეს გამოიწვევს სითხის სხეულის დაკარგვას და თქვენ მნიშვნელოვნად ჩამოაგდებთ ზომებს. ეს შოკის მეთოდი შესაფერისია მხოლოდ ერთჯერადი გამოყენებისთვის. თუ გადაწყვიტეთ გააგრძელოთ დაბალ ნახშირბადის დიეტაზე ჯდომა, მაშინ საკუთარ თავს ზიანს აყენებთ. სხეული, რომელიც ენერგიის დეფიციტით არის გაჟღენთილი, შემნახველი ძალების გულისთვის ლეტარგიაში ჩავარდება. ძილიანობა, ძალაუფლების დეპრესიის დაქვეითება - ეს არის ის, რაც გელით. თუმცა, ნახშირწყლებით თვე და ნახევარი, ასევე შეგიძლიათ დაელოდოთ. კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ მინიმუმ ცოტა ბრინჯი და შვრიის ფაფა აუცილებელია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სად უნდა მიიღოთ ენერგია ტრენინგისთვის?
წონის დაკარგვა სწრაფად - მეხუთე მიღება
გადაადგილება!
სამწუხაროდ, წონის დასაკლებად, ერთი დიეტა არ არის საკმარისი, თქვენ გჭირდებათ აერობიკა! რამდენი? კვირაში მინიმუმ 5-6 ჯერ. ყველაზე ეფექტური გზაა ეს: დაარღვიე საათობრივი სესიის ორ ნახევარ საათში - დილა და საღამო. პულსი მაქსიმალური უნდა იყოს მინიმუმ 90%. თქვენი პირადი პულსის დონის დასადგენად, ჩამოთვალეთ თქვენი ასაკი 220 კოეფიციენტიდან და მრავლდება 0.8 -ით. თუ დღეში ორჯერ არ ვარჯიშობთ, საღამოობით მოაწყეთ ჯვრის ტრენინგი. იმის მაგივრად, რომ ნელ -ნელა მოხეტიალე სარბენი ბილიკის გასწვრივ ერთი საათის განმავლობაში, შეიმუშავეთ მასზე 20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გადადით ელიფსურ სიმულატორზე - ასევე 20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი ნიჩბებზე (კიდევ 20 წუთი). უფრო მეტიც, თითოეული აერობული ფაზის ინტენსივობა უნდა იყოს მაღალი - მაქსიმუმის 90% -ს არა დაბალი.
წონის დაკარგვა სწრაფად - მეექვსე მიღება
არ უნდა დაგვავიწყდეს ცილების შესახებ!
ცილა არის თქვენი კუნთების საკვები. ისე, რომ მათ არ „გაამწვავონ“, ყოველდღიური ცილის მოხმარება მოიტანეთ 1,6 გრამიზე თქვენი სხეულის წონის კილოგრამზე. უბედურება ის არის, რომ ჩვენი ტრადიციული ხორცის კერძები ძალიან ბევრ ცხიმს შეიცავს. როგორ ვიყოთ? გადადით ფხვნილის ცილაში. დილით, მიამაგრეთ თქვენი ყოველდღიური ნორმა, გაანადგურეთ კოქტეილი წყალზე და დაასხით თერმოსში. რჩება მხოლოდ თერმოსთან ერთად სამუშაოდ. დალიეთ 5-6 ტექნიკის კოქტეილი, შესვენებით 2.5-3 საათის განმავლობაში. კვირაში ორჯერ მიირთვით ორთქლის ან მოხარშული თევზი.
წონის დაკარგვა სწრაფად - მეშვიდე მიღება
დალიე მეტი!
ჭარბი წყალი არის სტრესი სხეულისთვის. რაც უფრო მეტს სვამთ, უფრო სტრესული ჰორმონები თქვენი თირკმელზედა ჯირკვლები სეკრეტავს. უბრალოდ, ეს ჰორმონები იწვის ცხიმს. ასე რომ, წყალი არის სრულიად შეუცვლელი ჩიპი წონის დაკლებისთვის ბრძოლაში. მაგრამ საქმე არ არის მხოლოდ ეს. რაც უფრო მეტს მოიხმართ ცილას, მით უფრო დალევთ. ჩვეულებრივი ყოველდღიური ნორმის გაზრდა, მინიმუმ 2.5 ლიტრი. შეეცადეთ დალიოთ ერთი და ნახევარი ორი ჭიქა წყალი ვარჯიშის დაწყებამდე, დროს და მის შემდეგ, ასევე დილით, როგორც გაიღვიძებთ, ხოლო შუა დღის განმავლობაში (მხოლოდ 10 ჭიქა). დაიმახსოვრე: თქვენ გჭირდებათ არაორბონირებული წყალი!
წონის დაკარგვა სწრაფად - მერვე მიღება
მუდმივად შეცვალეთ დიეტის კალორიული შინაარსი
ჩვენ უნდა გამოვიყენოთ გათვლებით, მაგრამ ღირს. მიიღეთ პროდუქციის ენერგიის ინტენსივობის საცნობარო წიგნი და გამოთვალეთ თქვენი დიეტის კალორიული შინაარსი. კერძების დამატებით ან შემცირებით, ჭამე "ზიგზაგის" მეთოდით. მაგალითად, მიირთვით 1,500 კალორია ზედიზედ 4 კვებაზე ზედიზედ 3 დღის განმავლობაში. შემდეგ კალორიული შინაარსის გაზრდა 1900 განავლით. - მხოლოდ 1 დღე. ამის შემდეგ, კვლავ დაუბრუნდით 1500 კალორიას - კიდევ 3 დღის განმავლობაში. მთავარი ფორმულა ასე ჟღერს: ასეთი ზიგზაგის მსგავსი "დიეტის" ნაბიჯი "უნდა იყოს 300-500 კალორია, არც მეტი, მაგრამ არანაკლებ. თუ გრძნობთ თავს მთლიანად ძალა, გატეხილი და დუნე, შეეცადეთ შეამციროთ ციკლის" მშიერი "დღეების რაოდენობა ორზე.
წონის დაკარგვა სწრაფად - მეცხრე მიღება
მიიღეთ დანამატები
თუ ჩვენ თითქმის არაფერს ვჭამთ, რა თქმა უნდა, არ გვაქვს საკმარისი ვიტამინები, მინერალები და სხვა სასარგებლო ნივთიერებები. ასე რომ, თქვენ უნდა შეიძინოთ მულტივიტამინი და მულტიმინერალური კომპლექსები. ამავე დროს, შეიძინეთ ბოჭკოვანი ფხვნილში და დაამატეთ ცილის კოქტეილი. საკვების დანამატებიდან ღირს გლუტამინის ამინომჟავის (ფხვნილის ან კაფსულების) ყიდვა. და მედიკამენტები, რომლებიც კოფეინზე სხეულის მიერ სითბოს ზრდის, სრულიად სავალდებულოა. წონის დაკლების სწრაფ ეფექტს აქვს შარდმდენი საშუალებები - შარდმდენები. თუმცა, მათთან ხუმრობები ცუდია. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის სერიოზული მედიკამენტები. თუ მიღებულია, მაშინ მსუბუქი შარდმდენი საშუალებები მცენარის საფუძველზე.
წონის დაკარგვა სწრაფად - მეათე მიღება
ნაკლებად მარილიანი!
წონის სწრაფად დაკარგვის დადასტურებული გზა არის სხეულიდან ზედმეტი წყლის განდევნა. წყალი დაგვიანებულია ნატრიუმის წყალობით, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა ჭამოთ ნაკლებად მარილიანი. უფრო ზუსტად, საერთოდ არა! ეს არ ეხება მხოლოდ მარილიან კიტრი ან ქაშაყი. მაიონეზის, კეტჩუპის, მდოგვის, სოუსებისა და ბენზინგასამართი სადგურებში უამრავი მარილია. გარდა ამისა, ნატრიუმის ნაერთებს ემატება მრავალი პროდუქტი კონსერვაციის ეფექტის მიზნით. მაგალითად, ჩიპებში. ფრთხილად წაიკითხეთ ეტიკეტები: ნატრიუმის მარილების შემცველი პროდუქტები ძირეულად არ არის შესაფერისი თქვენთვის. საერთოდ არ მარილი არ გააკეთოთ! დიეტაში მარილისგან სრული გადარჩენა "წაართმევს" ოთხ დამატებით ფუნტს.
კარგი, წარმატებას მიაღწევ? გილოცავთ! და დაიმახსოვრე: ხვალ ისევ დარბაზში ხარ. ამჯერად თქვენი ფანტასტიკური მიღწევების მხარდასაჭერად!
წონაში სწრაფად დაკარგე? ასე რომ არა დიდხანს
ყველა ეს ხრიკი დაგეხმარებათ მოკლე დროში მოშორებით დამატებითი ფუნტებით. ამასთან, თუ ხშირად მიმართავთ ამ "აკრძალულ ტექნიკას", მათ შეიძლება გამოიწვიოს შედეგების საპირისპირო. იმის გამო, რომ თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა ნორმის ქვემოთა, მეტაბოლიზმის სიჩქარე შენელდება. და მასთან ერთად, ცხიმოვანი მეტაბოლიზმი ჩერდება, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ცხიმს იწვება. აქ არ ვარჯიშობთ რამდენს, არ დატოვებთ გრამს!
და აი სხვა რამე. თუ კვირაში 0,5 კგ -ზე მეტს ჩამოაგდებთ, მაშინ ცხიმთან ერთად, თქვენ გარდაუვალია დაკარგოთ კუნთების მასა. რაც უფრო ნაკლები კუნთები გაქვთ, უფრო მეტი ცხიმი იქნება! საიდუმლო ისაა, რომ კუნთები აქტიურად მოიხმარენ კალორიებს. თუ შეამცირებთ კუნთების მასას, მაშინ კალორიებს, გამოდის, ჩვეულებრივზე ნაკლები გჭირდებათ. გამოდის, რომ დროთა განმავლობაში თქვენ უნდა ჭამოთ ნაკლებად და ნაკლები. ამასთან, კალორიული შინაარსის დაქვეითება, როგორც უკვე იცით, ანელებს მეტაბოლიზმს. მანკიერი წრე. მოგწონთ თუ არა, მაგრამ თუ მუდმივად იჯდებით "მშიერი" დიეტაზე, მაშინ გრძელვადიან პერსპექტივაში ეს მხოლოდ ცხიმის რეზერვებს გაზრდის.